栄養バランスをとるには？
私たちの時間は、素晴らしい技術的な進歩があったが、同時に、平均的な人にとって単純に標準になった病気の量と量が、過体重、内臓器官の違反、慢性疲労の問題はどこから来ていますか？間違った食生活のため、多くの人が、たとえどんなに冗談であっても表示されます。栄養バランスをとるには？
理想的な比率が何であるかを決定するあなたのための成分は、かなり難しい。各人には、身体タイプ、ライフスタイル、年齢、体重などの特徴があります。しかし、一定の限度内で、確実に栄養バランスをとることは可能です。あなた自身でさえできます。食事中の栄養素の正確な比率を知ることが重要です。たんぱく質は毎日のメニューの約30〜35％、炭水化物は35〜40％、脂肪は25〜30％を占めます。このバランスを維持しようとする必要があります。
毎朝、完全な心のこもった朝食。ダイエットのバランスをとるためには、目覚めた直後に食べる必要があります。このとき、体は新しいエネルギーを必要とします。彼に食糧を与えないと、彼はそれをストレス要因とみなし、代謝過程を遅らせ、皮下脂肪の形で「重要な保護区」を蓄積し始めるでしょう。これは健康と形状の両方に悪影響を及ぼします。朝食の最良の選択は穀物です。穀類には、グループBの複雑な炭水化物とビタミンが含まれています。逆に、夕食は密ではありません。夕方、代謝プロセスが遅くなります。
タンパク質の栄養バランスをとるために、肉を食べなければなりません（できれば痩せた仔牛、家禽）と魚。最も有益な脂肪は魚に含まれています。マヨネーズ、ソース、サラダドレッシング、マーガリン、グレービーからは捨てるべきです。また、乳製品（ケフィア、コテージチーズ、ヨーグルトなど）も忘れないでください。
多くの食品を高い繊維含量。これには玄米、全粒パン、ほとんどの野菜、ラズベリー、プルーン、ナッツ、ドライアプリコットなどがあります。また、加工食品は少量（マフィン、白パン、パスタ、磨かれた米）でよく食べられます。
これらの規則に従うのを簡単にするために、あなたは1週間のバランスの取れた食事を意味する食事療法を作ることができます。平均して、人は一日あたり2200キロカロリーが必要です。この数字はあなたの体の特性やライフスタイル（携帯電話の有無にかかわらず）に合わせて調整する必要があります。カロリー表によると、1日に消費する予定のエネルギー量を計算するのは簡単です。サンプルメニューはこのようになるかもしれません。
1回目の朝食：
- バターなしのオートミール。
- ゆで卵（1本）。
- 野菜のサラダ。
- ジンジャーティー
2回目の朝食：
- 柿。
- リンゴ。
- お茶。
- ラスク
ランチ：
- 魚（100グラム）
- 野菜。
- シナモンティー
- ゆで肉
スナック：
- ナッツ
- 水。
- 低脂肪ヨーグルト
- ザクロジュース。
- いくつかのパン。
夕食：
- パンなしのチーズ。
- カッテージチーズ（無脂肪）。
- シナモンとケフィア。
- トマトジュース
- 果物。
