"ホットアイアン"：レビュー、プログラム、禁忌、演習の種類

ホットアイロン（文字通り「ホット鉄 "） - 筋力トレーニングの統合されたグループシステムで、主なツールはミニバーです。最新のフィットネスクラブでは、「ホットアイアン」システムのクラスが開催されます。事は、特別なスキルを必要としない、基本的で隔離的なエクササイズに基づいて構築されていることです。トレーニングは、強度の持久力を開発し、余分なカロリーを燃焼させ、全身をトーンにする機会を提供します。

システムの開発は、アスリートだけでなく、科学者、心理学者なども含まれます。その結果、誰にとってもぴったりなユニークなトレーニングプログラムです。今日では、ホットアイアンシステムがどのように目立つのか、それがどのように構成され、どのような対応が必要なのか、さらに詳細に学びます。

システムの開発

広範な研究の後、科学者デュッセルドルフ大学では、筋力トレーニングでの脂肪燃焼では、ローディングレジームの交互作用を適用することが非常に効果的であることが証明されています。この結論に基づいて、トレーニングプログラム「ホットアイアン」が構築されました。結果は開発者の期待に応え、現在は世界のベストフィットネスクラブでこのシステムに従事しています。

この分野の各インストラクター必須証明書。演習のセットは、3か月ごとに変わるいくつかのプログラムで構成されています。これは、筋肉が同じ練習やストレスに慣れていないように行われます。

誰がホットアイアンにアプローチするのですか？

システムの特徴の1つその普遍性です。トレーニング「ホットアイアン」は、あらゆる性別、年齢、体力レベルの人々に適しています。ミニバーの重量は、各アスリートの個人能力に応じて変化させることができる。

多くの人があらゆる種類のグループクラスに行きました彼らは時々彼らが最も責任ある訪問と完全な表示でさえ効果を与えないことを知っています。その理由は、体がすぐに有酸素運動に慣れるからです。それはまた負荷の可変性と同様、漸増の原則を使用します。したがって、Hot Ironプログラムに慣れるのはほとんど不可能です。レビューによると、このプログラムに参加している間に有酸素グループワークアウトにかなり長い間関わってきた人々でさえ、劇的な進歩を遂げています。

トレーニングの主な目的は力を伸ばすことです。持久力これはどういう意味ですか？それは簡単です - プログラム "Hot Iron"に従事している人は他の人よりも筋肉の作業を行うために時間がかかることがあります。この点で、このテクニックはジムで定期的なエクササイズの準備をしたい人に最適です。

ジャンプ、踊り、またはいくつかの奇妙な演習。すべてが単純明快です。しかし、しばらくすると走りやすくなり、階段を上ります。あなたは負荷の下でより多くの時間を費やし、そして心筋を強化するでしょう。

システムはどのように機能しますか？

演習 "ホットアイアン"は急速に貢献しています脂肪分裂そのような運動は代謝をスピードアップします、その結果として脂肪は運動の間だけでなくそれの後にも燃やされます。言い換えれば、安静時の脂肪の分解の速度と持続時間が増加します。

演習の複合体は、次のように設計されています。運動選手は1時間ですべての主要な筋肉グループを解決できます。この場合、関節や背骨に過大な負荷がかかることはありません。この機能は、負傷から回復する人々を訓練する機会を与えます。

トレーニング頻度

最大限の結果を得るためには、次のものが必要です。週に3回、このプログラムに参加してください。理想 - 筋肉がリラックスして回復する時間があるように一日に従事すること。

システムの長所と短所

システムの明白な利点は次のとおりです。

体内の代謝過程を30％加速します。食事療法および有酸素運動なしで減量の可能性。
余分な脂肪を燃やして、筋肉を調子を整えて、より良い形に変えます。
1時間あたり約900キロカロリーの燃焼
筋肉の強度、関節の柔軟性を高め、骨の骨格を強化します。
セルライトの除去
演習の編集へのトレーナーの科学的アプローチ。
人の個々の特性の下でトレーニングプログラムの修正の可能性。

レビューが示すように、Hot Ironプログラムには欠点が1つだけあります。それが終わった後は、古典的な強さや有酸素運動をしたくないでしょう。

トレーニングの種類

このシステムの授業はグループで行われ、原則としてリズム音楽の下で行われます。 Hot Ironプログラムの中核をなすのは、次のような基本的な演習です。

スクワット
ベンチプレスが横になっています。
突進。
デッドリフト。
上腕二頭筋の腕を曲げます。
報道機関のねじれ

トレーニングはそのようなタイプに分けられます（選択基準は個々の体力の程度です）：

ホットアイアン1。 この複合体はシステムです初心者のための演習。それは基本的な筋力運動に基づいています。それらのほとんどはミニロッドの使用を含みます。負担は各選手のために個別に選択されます。
ホットアイアン2。 この複合施設は、すでに人々のために設計されています。数ヶ月で最初のプログラムに成功しました。それはすなわちマルチパートエクササイズ、すなわち床からの腕立て伏せ、片足のスクワットと突進を含みます。ホットアイアン2を使用すると、さらに筋肉を細かくすることができます。また、最小の筋肉グループと最も深い筋肉コルセットを使用することもできます。
アイアンボディ。プログラムは、古典的な筋力トレーニングのようなものではありません。ホットアイアンアドバンス - より重い重量でその修正。
アイアンクロス。これはシミュレータを使ったトレーニングに代わるものです。これにより、記録的な量の脂肪を燃焼させることができます。システムはまた運動体格を造り、筋肉固まりを高めるのを助ける。この複合体は男性と身体的に発達した女性に適しています。
アイアンバック。複合体は歪んだ姿勢や脊柱の問題に苦しんでいる人々のために特別に設計されています。このプログラムの定期的な授業では、腹部の筋肉を強化したり、戻ったりします。

推奨事項

このシステムをトレーニングすることにした場合は、以下の点に注意してください。

ビデオレッスンではなくトレーニングを開始することをお勧めします。そしてホールでは、プロのトレーナーと一緒に。彼は彼の経験に基づいて個々の授業計画を立てるでしょう、そしてまたあなたができる限り効率的にあなたがすべてをするのを確実にするでしょう、そして最も重要なことに、健康に無害です。
週に3回以上訓練しないでください。脂肪分裂は質の高いトレーニングの後1日続くので、これは意味がありません。筋肉がリラックスする時間があることも非常に重要です。そうでなければ、数週間以内に彼らは疲弊し、ホールに入るという欲求は消えます。
すでに余分なポンドの問題を解決し、単にその形状を維持したい人のために、それは重い体重を取る必要はありません。
そしてあなたの主な目標が体重を減らすことであるならば、そして殻の重量は少なくとも月に一回は増やされるべきです。
余分なポンドを失うために、あなたは週に一度さえ訓練することができます。しかし、この場合は、自分自身に申し訳ありません。最大の計算でもっと体重と運動をしなさい。
運動中は、自由な呼吸を維持することが不可欠です。
授業終了後は、体が「自分で食べない」ように、少々食べてください。これはホットアイアンのテクニックと標準的な有酸素運動を区別するもので、それ以降は食べることはお勧めできません。

電源

クラスは非常に集中的と考えられています。スクワット、突進、バーベルなどの運動は、大きな負担とともに、多くのカロリーを消費する可能性があります。早く体重を減らすには、食物と一緒に体に入るカロリーの数をわずかに減らすことができます。食べ物は適度で不適切ではありません。食事には、必ず1日当たり体重1kgあたり1〜1.5gのタンパク質と1gの脂肪が含まれるべきです。脂肪は動物性と野菜性の両方で摂取されるべきです。炭水化物の量はトレーニングに加えて日中のあなたの移動性によって異なります。誰かが1日体重1kgあたり2〜3グラムを食べ、4グラムの炭水化物を持つ人は体重を減らします。

ホットアイアン：禁忌

他の運動と同様に、このテクニックは以下の人々に禁忌です。

高血圧
活動期の慢性疾患
心血管系の病気
関節炎
あらゆる種類の怪我。
妊娠中および授乳中の女性

ホットアイアン

レビューが示すように、このプログラムは許可しますかなり急速にそして効果的に体重を減らす。最初のトレーニングの後、システムが専門家によって開発されたことは明らかです。それは顕著な効果を与えるだけでなく、あなたが良い時間を過ごし、強さと自信を急増させることを可能にします。このプログラムの主な目的は体重を減らすことなので、通常Hot Ironに行くのは女の子です。レビューによると、男性はまだ純粋な筋力トレーニングを好んでいます。それにもかかわらず、熱い鉄の方法に従ってクラスの人に会うことは可能である。そのうちのいくつかは怪我から回復し、誰かが特別なストレスなしで体の調子を維持したいと思います。

ホットアイアンの練習は簡単に見えます、そして彼らは楽に行われているようです。しかし実際にはそうではありません。適切に選択されたウェイトとフルレイアウトで、あなたは全身を完璧にポンピングすることができます。このテクニックはほとんどの場合女性によって選択されるので、それはあなたが筋肉の男のような山にならないことに注意する価値があります。そして一般的に、ウェイトトレーニングは女性らしさに悪い影響を与えるという固定観念は絶対に間違っています。健康な女性は男性のようになることは決してありません、彼女がどれほど激しくしても。まあ、彼女はホルモンに問題がある場合は、その後、彼女とスポーツなしでそれに応じて見えます。

ホームワークアウト

当初このプログラムはグループクラスこれについてはいくつかの重要な説明があります。まず、トレーナーが近くにいるときは、何かをした場合には訂正され、保険がかけられるため、できるだけ正確にトレーニングを実施する可能性が高くなります。第二に、意欲のある人の間でモチベーションがはるかに強くなります。第三に、自宅では、誰もがステッププラットフォームと幅広いウェイトを備えたバーを持っているわけではありません。

しかし、あなたがあなたの能力に自信があるならば、あなたはシステムのすべての練習がどのように機能するか知っています、あなたは賢明にあなた自身の成功を評価して、重みを拾い上げて、怠惰と戦って、必要な発射物を持ちますオプションとして - 必要な知識を得るためにジムに歩いて、そしてそれから家のトレーニング「Hot Iron」に進むのはそれほど長くはありません。自宅で、もちろん、一生懸命働くようにあなた自身をやる気にさせることは難しくなります。しかし、望んでいる人は確実に対処します。

結論

ここで私たちはあなたと一緒にいて、Hot Ironが何であるかを見つけました。普通の人々やプロのスポーツ選手のレビューは、このシステムがよく見えたいと思っている専門家と普通の人々の両方によって認識されていることを示しています。この技術の主な利点は、その汎用性と有効性にあります。体重を減らしたい場合は、体を元の状態に戻して体調を改善し、ホットアイアンを試してください。ビデオレッスンは良いですが、経験豊富なトレーナーによるグループレッスンから始めるのが良いでしょう。

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