どのようにスポーツに従事していない男の手に立つことを学ぶか？

それはあなたの手の上に立つことを学ぶようなものです。スポーツをしたことがない人？しかし、誰でもこのスキルを習得することができます。この出版物は初心者を助け、この目標を達成するための基本的な演習について説明します。

スキルを達成するためにあなたは良い身体が必要です準備：強い腕、普通の体重、そして良い柔軟性。施術者は重心を感じ、落下の恐れを克服しなければなりません。これらの単純な秘密によって、人は運動を習得することができます。

逆立ちは何に便利ですか？

この演習ではもたらさないと考える人もいますメリットこのため、それを習得するという欲求はありません。しかし、そのような人々は大間違いです！倒立や手の上には、身体のパフォーマンスを向上させる多くの有益な効果があります。ヨガでは、この種のトレーニングは甲状腺の血液循環を正常化し、それによって代謝を改善し免疫システムを強化するために積極的に行われています。あなたが逆さまの位置から腕立て伏せをすると、背中の筋肉、腹部、上腕の筋肉が発達します。これまでこのようなことに従事したことがない初心者の手の上に立ち上がることを学んだ後、彼がどのように彼の体型を改善するかについて想像してください？

準備演習

逆立ちする前に、訓練生は一日に20-40回横になっている休止位置でのプレスと水平バーの引き上げを学ぶべきです。そのため腕の筋肉は強くなり、そのような深刻な負荷に耐えることができます。また、秋にはいくつかのロールを作成する必要があります。これは怪我の発生を防ぐのに役立ちます。

恐怖と戦う

恐怖は正常な反応です。体の重さが腕に急激に落ちるような姿勢になったことのない生物。足が最も高い位置にあるときに一時的に位置を固定するのを手伝ってもらうようパートナーに依頼してください。その後、それらをマットまたはマットレスの上に置きます。身体に安全性を確信させるために、この動作を数回繰り返します。

壁に立つ

次の演習は近くで練習する必要があります高い垂直面頭を傷つけないように、30〜40 cmの距離を保ちながらアプローチする必要があります。手のひらは肩幅が離れている必要があります。次に、足で軽く押して、かかとを壁に置いて両手で立ち上がる必要があります。この一連の行動は、多くの人々が恐れている落下を許しません。このように、これまでアクロバットに従事したことのない人がどのように彼の手の上に立つかを学ぶ方法を理解することは可能です。最初の試行が始まるまでこの練習を繰り返します。ラックの時間を40秒から1分に増やします。それが持久力のトレーニングです。

あなたの手の上に立つことを学ぶ

壁に確実に行われるとき宙返りするときは、さらに学ぶ時間です。今度はパートナーおよび縦のサポートなしであなた自身の手で、そして数秒間この位置で握られる必要があります。肘が曲がっていないこと、脚が少し前方に曲がっていること、膝が曲がっていることに注意する必要があります。この位置では、バランスを維持し、あなたの手で最初の一歩を踏み出すことさえはるかに簡単です。最初の運動から常に可能ではない、そして転倒の可能性が高いです。この場合の主なもの - グループ化し、彼の背中に着地しないこと。これらの演習を正しく実行すると、徐々に目標に到達することができます。

その男が自分の手の上に立つことを学んだ後、人生でスポーツをしたことがない人は、本当に誇りに思うことができます。結局のところ、このアクロバットテクニックは実際には非常に困難であり、そしてそれを習得する人は、強い筋肉を自慢することができるでしょう。すべての人にそれを現実のものにしましょう。今、あなたはあなたの手の上に立つ方法を知っています。体系的に練習し、さかさまの時間を増やせば、きっとあなたはこの素晴らしいスキルを征服するでしょう。

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