トレーニング後に水を飲むことはできますか？

誰もが水の有益な特性について知っています生物。それは新陳代謝をスピードアップし、空腹を満たし、短期間の間満腹感を与えます。すべてのスポーツでアスリートは水を積極的に使用して喉の渇きを癒し、細胞から複雑な物質の崩壊生成物を取り除きます。また、体内の有益な塩や微量元素の供給源でもあります。しかし、飲酒は授業後に禁忌であるというアスリートの間での意見があります。運動後に水を飲むことができるかどうか、それが体にどのような影響を与えるかを理解する時が来ました。

そんな違う水...

地球上の多くの人々は話さないようにしています生活と死水のテーマ。減量のためのトレーニングの後の水の有効性についての女性のスポーツフォーラムを読んで、あなたは様々なハーブや花を使ってお湯でお茶や飲み物を準備するためのたくさんのレシピに出会うことができます。フォーラムはスポーツではなく、料理のようです。同時に、男性のスポーツ資源を勉強して、あなたは誰もが使用のために非炭酸無沸騰水を推薦することがわかります。男性はスポーツに関する情報のほとんどを外国から入手しています。つまり、海外のお茶よりも普通の水を好むということです。以下では、煮沸されておらず、自然界によって確立された量のすべての天然ミネラルおよび微量元素を含有する生活用水について論じる。

水なしの減量は不可能です

誰もが水が新陳代謝を早めることを知っています。 体による吸収のためのどんな複雑な物質も液体に溶かされなければなりません。私たちの体内では、水分が輸送の役割を果たし、体の周りで栄養素を移動させますが、そこでは血液輸送システムを使用することは不可能です。脂肪細胞の分解中に脂肪酸の生成が大量の熱エネルギーの放出を伴うことを知っている人はほとんどいません。これは水によって部分的に吸収され、自然の手段によって体から排泄されます。脂肪を燃焼させることを目的とした運動の終了後、脂肪蓄積によるエネルギーの受け取りに頼って、2時間食べ物を使用しないのが一般的です。運動後の体内の水分量が不足すると、代謝が遅くなり、その主な目的は部分的にしか達成されません。この情報に精通した後、トレーニングの後に水を飲むことが可能であるかどうかの問題は、その目的は体重を減らすことであるが、可能であるだけでなく必要な明白な答えを示唆する。

質量と強度の増加に対する水の影響

プロセスを維持するためだけではなく、液体も必要です。脂肪燃焼多くの運動選手はまた水を飲むべきかどうか疑問に思う。強度や体重を増やすことを目的としたトレーニングの後、人体の関節の水分が不足しています。椎骨間の結合潤滑流体およびクッション組成物は水をベースとしている。トレーニング終了後、関節内の水分の補給が必要です。

すべてのトレーニングは筋肉の列で構成されています収縮は、次に、神経組織や筋肉組織の細胞膜の中の液体で溶解している電解質によって起こります。筋肉に水分がないことは家に帰る途中で見ることができ、運動の崩壊と制御の喪失を感じます。調剤中の多くのアスリートは、水を飲むときに不快感を覚えます。重さを作成する任意の流体は、演習から気を散らす、胃の中にうがいをします。このため、水収支の回復、多くは訓練の範囲を超えています。そして、あなたがスポーツと接触するようになるならば、あなたはコーチがあなたがトレーニング時間の終わりの後にだけあなたが飲むのを許すようにあなたがあなたの口を水ですすぐことを許すだけであるのを見ることができます。

体の脱水

激しいトレーニングの結果として人体は脱水症状を起こします。運動中に体内にある水は、多くの生化学的プロセスに関与しており、また後に除去されて人体の温度バランスを調整します。運動後に水を飲むことが可能であるかどうかという質問に対する答えは、その人の代謝を遅らせたいという欲求または意欲にかかっています。

疲労、口渇、頭痛、灼熱感胃の中で、voice声 - 生命を与える水分のない体の最初の兆候。基本的に、脱水症状は運動選手が水をほとんど飲まないことを示しています。トレーニング後に切望されたボトルが手元にない場合は、体調を改善するためにシャワーを浴びることをお勧めします。

水の過剰摂取

かどうかの質問に肯定的な答えを受けた運動後の水を飲む、あなたは過剰摂取の場合には体のための液体の副作用について知る必要があります。そしてこれは可能です。体内の水分量の増加は科学的な名前 - 「水分過剰」を持っています。奇妙なことに、過剰摂取の症状は、過敏性と混乱が追加されている脱水の徴候に非常に似ています。論理的な問題があります - 脱水と過水分の間に体を保つために、運動後にどれだけの水を飲むべきか。それらの間の水の摂取量の計画 - 10分ごとの小さな一口 - は、授業の後の水分摂取にも当てはまります。

香水

アスリートからよくフレーズを聞くことができます激しい運動の後、水はもはや「上昇」しません。誰も液体を気にせずに風味を与えません。運動後のレモン入りの水はとても便利です。味を追加するには、1つのスライスで十分です。ガラスの壁にスプーンで挽くことができます。オプションとして-ボトルにレモンを追加し、蓋で閉じて振る。レモン入りの水は最高の味があるだけでなく、運動後の回復に役立つ少量のビタミンも体に供給します。水とレモンはコーヒーよりも元気にならず、疲労の症状の発現の程度を減らすことができます。

ジュースに含まれるクエン酸は、摂取すると胃液の分泌を促進するため、酸性度が高い人にはレモネードを飲むことはお勧めできません。

運動後の迅速な回復

トレーニングの最後に、すべてのアスリートがヒッチ-動作モードから安静周波数へのパルスをスムーズに減らすように設計された軽いエクササイズ。結局のところ、激しい運動の後にヒッチを行わないと、最終的に心血管系を混乱させる可能性があります。これは、すべてのアスリートが最初のレッスンで警告しています。運動後に水を飲む時期を示すのはヒッチです。脈拍数を安静状態に下げた後に口が乾いたら、脱水プロセスの開始と戦う必要があります。ヒッチの終わりに不快感がない場合、すべてが体内の水分のバランスで整然としています。安全にシャワーを浴びることができます。これにより、トレーニングで疲れた体が元気になります。

神話と現実

多くのスポーツ出版物は読者は、スポーツ栄養の追加のみでトレーニング後に水を飲むべきであると読者は言っています。そして、普通の液体を摂取する意味はありません。なぜなら、それは美しい筋肉質の体を構築するためのタンパク質やその他の貴重な物質の源を含んでいないからです。論点。スポーツの出版物は、体重増加中の筋肉成長を増加させるため、または体重減少中の筋肉量を維持するために、運動直後にタンパク質を確保する必要があるという点で部分的に正しい。また、体の細胞内のクレアチンとグリコーゲンの濃度を回復する必要があります。ただし、これはすべてトレーニング後の食品に適用されます。スポーツ栄養の代わりに、授業後に、誰もがアミノ酸、ひいてはタンパク質やその他の重要な要素を多く含む食物を消費することを気にしません。スポーツ出版物は単にスポーツ栄養を宣伝するだけであり、水の無益さは神話であることが明らかになります。

冷水について

運動をするそれは、心拍数の増加と、栄養素と酸素の細胞への急速な輸送と、身体からの腐敗要素の除去のための血管の著しい拡大を伴います。あらゆるスポーツのアスリートは、トレーニング後の冷たい水は、純粋な形で、またはスポーツ栄養で希釈して、禁止されています。人体の内臓の解剖学的構造を思い出すと、胃が人間の心臓の真下にあることがわかります。したがって、冷水が胃に入ると、胃と心臓の領域に位置する血管の反射狭窄が起こります。これは、心血管系の冠循環を混乱させます。頻繁な収縮は、将来的に深刻な心臓病につながる可能性があります。また、冷たい飲み物を飲むことについての両親のアドバイスを忘れないでください。結局のところ、そのような無謀さは、その後の喉の痛みと長期治療の必要性を伴う上気道の炎症につながる可能性があります。

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