そして、あなたの太ももとお尻を美しくしてポンプアップする方法を知っていますか？

すべての人々は、例外なく、自分の体を夢見ていますしっかりしていて弾力があり、異性の注目を集めました。この作業は単純に不可能であるか、それを達成するために多くの時間と労力がかかると考える人もいます。しかし、これは完全に真実ではありません。あなたがスポーツホールや自宅でフィットネスをするならば、あなたは腰とお尻を美しくすることができます。

もちろん、どのジムでもこの問題は経験豊富なマスターコーチがあなたの決断を手助けしますが、スポーツのセクションで練習する時間を選ぶことは必ずしも可能ではありません、そしてあなたがあなた自身で家で勉強すればあなたはお金を節約することができます。

できるだけ太ももやお尻を作る迅速かつ効率的に、あなたは数ヶ月間定期的に練習する必要があります。この期間中、筋肉は一定の負荷に慣れるようになり、その後問題なく腰やお尻を跳ね上げ、それらの弾力性を高めることができます。

修正を目的とした任意の演習体の特定の部分は、これらの部分のすべての筋肉の効率的な操作のために特別に設計されています。したがって、腰やお尻の部分など、少し形を微調整したい場合は、この部分の筋肉の絶え間ない努力のためにエクササイズを選択する必要があります。

あなたはいつでも腰やお尻をポンピングすることができます。時間はありますが、午前中または夕方に演習を行うことをお勧めします。自宅で自習するためには、特別な装置は必要ありません - それは十分に椅子、ダンベル、そして身体が滑らないカーペットであろう。

お尻の筋肉を汲み上げるために、スクワットにフィットし、後ろに突き、座って立った姿勢で腰を希釈し、あまり重くないダンベルでスクワットします。

筋肉を暖めることから充電を開始する必要があります。 このためには、足と腕を使った軽いが精力的な動き、適所に走り身体を回転させることが適しています。ウォームアップが10〜15分行われると、筋肉は主負荷によりよく反応し、運動はより効率的になります。定期的なエクササイズでは、腰やお尻を上げる方法に注意を払う必要があります。ここでは、腰やお尻の形を変えるためのいくつかの練習問題を紹介します。

1.胃の上に横になり、腕を前方に伸ばします。 胴体と腕を上げ、できるだけ背中を曲げ、この位置で30分間ロックします。床に戻り、足を上げ、背中を曲げます。太ももとお尻を強烈なモードで動作させます。 7〜9回繰り返します。

2 私たちはまっすぐに立っています、足は手の中に、一緒になければなりません - ダンベル。足を後ろに引き、腕を上げ、背中を曲げます。元の位置に戻り、もう一方の脚でも同じことをします。 7〜9回繰り返します。

3.椅子に片足を置き、前に寄りかかり、ダンベルで床に着きます。各脚に7〜9回繰り返します。

4.足をつなぎ合わせて、手をベルトの上に置きます。膝を曲げず、膝の顔にしがみつくように前に傾けます。 10〜12回繰り返します。

5.背中に横になり、床から背中を持ち上げずに、サイクリングを真似てください。勢いよく1分間努力してください。 7〜9回繰り返す

6.あなたのお腹の上に横になり、あなたの手を背中の後ろに置き、そしてあなたの足を握ります。膝を曲げずに、腕と脚を上げ、背中を曲げます。 30分固定です。 7〜9回繰り返します。

7.膝について、腕を前方に伸ばします。 彼の手を右にして、左の床に座ってください。元の位置に戻ります。他の方法を繰り返します。 7〜9回近づく。このエクササイズは腰とお尻を優れた形で支えます。

8 床から肩を持ち上げずに背中に横になり、足をまっすぐ直立させます。脚を体の片側まで下げ、開始位置に戻ります。他の方法でも繰り返します。 7〜9回行います。

5. 5分間縄跳びをする。

1〜2ヶ月連続でこれらのエクササイズをすることによって、あなたは確かに素晴らしい結果を得るでしょう - あなたのお尻とお尻はあなたの周りのみんなの嫉妬になるでしょう。

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