ジャンプロープ：トレーニング中にどの筋肉が関与していますか？

スポーツで成功するために高価なジムを訪れて、毎日2時間かけてください。仕事、家族、その他の事柄は日中に人をとても疲弊させます。結果として、私達は訓練する力を持っていません。しかし、良い数字が欲しいならば、あなたはシミュレータでそれをする必要はありません。ほとんどすべての人が必要なものをすべて持っています。このロープは、スニーカーと献身的な一足です。良い縄跳びとは何かについてもっと詳しく話しましょう。「運動にはどのような筋肉が関わっているのですか？」 - あなたは尋ねます。あなたはこの記事の中ですべての質問に対する答えを見つけるでしょう。

ロープ効率

多くの運動選手は2人がいることをよく知っています体重を減らす方法：能動的および受動的。 2番目の方法は食事療法です。この場合、あなたは肉体的な努力をしなくてもできますが、それほど望ましくはありません。

しかし、最高の効率を達成することができますバランスの取れた栄養と毎日の心臓。縄跳びではどのような筋肉が働きますか？このふくらはぎ、お尻、太もも、樹皮の筋肉。しかしそれを超えて、あなたの心臓と呼吸器系も負荷を受けます。そのような活動の間にエンドルフィンは体内に放出されます、彼らはまた幸福のホルモンです。したがって、最も穏やかな日でも、あなたの気分は少し良くなります。一般的に、これはジムに行くのに十分な時間がない人にとっては素晴らしい選択です。走るためにあなたと縄跳びを持って行きなさい、そうすればすぐにあなたは自分のためにどの筋肉が縄で揺れているかを見るであろうように、結果は長く来ることはないでしょう。これはそれほど多くの時間を必要としません、主なものは忍耐です。

縄跳び：どの筋肉が最も関与しているか

ジャンプしながらそう言うことができますそれ以外の場合は、足から手に至るまで全身が機能します。しかしながら、ピーク負荷（６０〜７０％）は、ふくらはぎの筋肉にある。あなたがすべてを正しくやれば、子牛はそもそも傷つき始めます。また、大腿部と臀部の筋肉によって積極的な仕事が行われています。大腿四頭筋は負荷の約15％を占めます。しかし、この数字は、ジャンプのテクニックによって異なります。ジャンプのテクニックは、今日では多数です。

樹皮の筋肉も仕事に参加します。事実は、ジャンプ中に私たちの体は一定の安定化を必要とし、それは背中のプレスとストレートナーによってもたらされるということです。一般に、10％以下の負荷について話しています。手の筋肉についてもっと言うべきです。それらはわずかに機能しますが、それでも負荷がかかります。この演習の単純さとその有効性を考慮に入れると、それは確かに注目に値します。しかし、私たちは縄跳びが何であるかを十分に学んでいません。どのような筋肉が関係しているのか、私たちは考え出しました、そして今、私たちはさらに進みます。

いくらとどのようにジャンプする？

望ましい結果を達成するために必要です常に訓練します。全体的なポイントは、トレーニングの頻度、その強度と運動のテクニックです。最適なトレーニング時間は10分以上です。初めての方は、まず始めに。技術と持久力の発展により、より長く訓練することができます。足や樹皮の筋肉が強くなっても、病気にはなりません。

研究はおよそそれを示したロープを15回ジャンプすると、約220カロリーを消費することができます。ワークアウトの強度は徐々に増加するはずです。新鮮な空気を吸うことをお勧めします。可能であれば、肘を身体に押し付け、運動中は回転運動はブラシだけで行われます。

ロープはどんな筋肉を発達させますか？

それより少し上には大規模なものがあると言われましたジャンプを実行するためのテクニックと方法の数。いくつかはふくらはぎの筋肉の発達を目的としたもの、プレスやスタビライザーのもの、大腿四頭筋のものもあります。脇や腹部をわずかに押したいのであれば、それはロープではかなり可能ですが、それは長年の実績のあるテクニックを使う必要があります。

いわゆる古典的なジャンプは最高です。助手この場合、あなたはあなたのつま先に飛び乗り、そしてあなたの膝を弾きます。 1回のジャンプで、1周します。将来的には、膝を曲げて脚を交互に変えることができます。ダブルジャンプは呼吸を回復するのに最適です。運動中は、安定化筋肉を緊張状態に保ちます。静荷重のためにそれらは強化されます。ちなみに、中核筋は静的負荷から強くなる唯一のものです。一般に、どの筋肉がロープで訓練されているのかを把握しました。

結論

それで我々は縄跳びとは何かを考え出した。どんな筋肉が関係しているか、あなたも知っています。しかし、どのように効果的に訓練するのですか？成功への鍵は、徐々に負荷を増やすことです。これは、演習の複雑さとその強度の両方に当てはまります。例えば、プレスの筋肉に余分な圧力を加えるためには、ジャンプ中に脚を膝のところで曲げ、腰を体に押し付けることが必要です。これは効果的ですが、一見すると単純には思えません。最初の結果は5月10日のトレーニングの後に表示されますが、それはすべてあなたが少しの仕事をしているか誠意を持ってそれをやっているかどうかによって異なります。

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